11 Makanan yang baik untuk kesehatan mata terlengkap

Makanan yang baik untuk kesehatan mata?

makanan yang baik untuk kesehatan mataMakanan yang baik untuk kesehatan mata anda?. Apakah anda sudah berusaha untuk mengkonsumsinya?. Apabila belum segeralah untuk mengkonsumsinya. Tidak hanya wortel, masih banyak makanan yang baik untuk kesehatan mata anda yang dapat dengan cepat meningkatkan kesehatan mata anda dan membantu melindungi mata anda terhadap berbagai penyakit yang membahayakan penglihatan mata anda.

Berikut kami sediakan informasi 15 makanan terbaik untuk kesehatan mata anda.

1. Ikan 

makanan yang baik untuk kesehatan mataIkan seperti salmon, tuna, sarden dan makarel mengandung kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu melindungi mata anda dari mata kering, degenerasi makula dan bahkan katarak. Jika Anda tidak makan makanan laut, anda memiliki alternatif untuk mendapatkan zat sehat ini menggunakan suplemen kesehatan mata yang terbaik, yang mengandung banyak minyak ikan, ataupun suplemen makanan yang mengandung ekstrak-ekstrak sayuran seperti minyak biji kismis hitam atau minyak biji rami.

2. Sayuran Hijau makanan yang baik untuk kesehatan mata

makanan yang baik untuk kesehatan mataBayam, kale dan kangkung hijau, dan beberapa sayuran lainnya yang hijau sangat kaya akan Lutein dan Zeaxthin, mempunyai kemampuan untuk menghentikan atau memperlambat perkembangan degenerasi makula atau katarak. Brokoli, kacang polong dan alpukat juga merupakan sumber yang baik dari duo antioksidan yang kuat ini.

Baca juga : cara mencegah katarak

3. Telur 

makanan yang baik untuk kesehatan mataVitamin dan nutrisi yang terkandung dalam telur, termasuk lutein dan vitamin A (yang dapat melindungi terhadap kebutaan malam dan mata kering), meningkatkan kesehatan mata dan fungsi.

 4. Gandum makanan yang baik untuk kesehatan mata

makanan yang baik untuk kesehatan mataMenerapkan pola diet makanan yang sehat untuk kesehatan mata, dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki Indeks Gilemik Rendah (GI) ini dapat membantu anda mengurangi resiko masalah kesehatan mata seperti degenerasi makula terkait usia dan sebaginya. Gandum merupakan ahlinya, karena mempunyai kandungan Vitamin E, Zinc dan Niachin yang membantu meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.

5. Buah sejenis Jeruk dan Berries 

makanan yang baik untuk kesehatan mata

Buah jeruk, anggur, lemon dan blueberry tinggi akan vitamin C, yang dapat mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula.

6. Kacang makanan yang baik untuk kesehatan mata

makanan yang baik untuk kesehatan mataKacang Pistachio, walnut, almond merupakan jenis kacang yang merupakan makanan yang baik untuk kesehatan mata, dimana jenis kacang ini mengandung kaya akan asam lemak Omega 3 dan Vitamin E yang meningkatkan kesehatan mata anda.

7. Buah Berwarna-warni dan Sayuran 

makanan yang baik untuk kesehatan mataMakanan yang baik untuk kesehatan mata seperti wortel, tomat, paprika, stroberi, labu, jagung dan blewah merupakan sumber buah-buahan yang sangat baik karena kaya akan vitamin A dan C. Dan karotenoid, yaitu nama senyawa yang membuat buah-buahan dan sayuran menjadi berwarna kuning, orange, merah dan sebaginya, mampu untuk membantu penurunan risiko berbagai penyakit mata.

8. Kacang-kacang makanan yang baik untuk kesehatan mata

makanan yang baik untuk kesehatan mataKacang merah, kacang polong, dan lentil merupakan sumber yang baik dari bioflavonoid dan zinc yang dapat membantu melindungi retina dan menurunkan risiko untuk terjadinya degenerasi makula dan katarak.

Baca juga: Cara menghilangkan jerawat

9. Minyak Ikan, Flaxseed Oil dan Black Currant Seed Oil 

makanan yang baik untuk kesehatan mataSuplemen yang mengandung asam lemak omega-3 dan memiliki banyak manfaat kesehatan mata, termasuk membantu untuk mencegah atau mengendalikan sindrom mata kering serta mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak.

10. Biji Bunga Matahari makanan yang baik untuk kesehatan mata

makanan yang baik untuk kesehatan mataBiji bunga matahari dapat membantu menjaga mata anda tetap sehat dan bebas penyakit. Dengan mengemil biji bunga matahari, maka anda akan mendapatkan sumber yang kaya akan Vitamin E dan Zinc.

11. Daging Sapi 

makanan yang baik untuk kesehatan mataDalam jumlah yang secukupnya, daging sapi tanpa lemak merupakan makanan yang baik untuk kesehatan mata anda, karena diperkaya dengan dengan zinc, yang membantu tubuh anda menyerap vitamin A dengan baik dan memiliki peran yang penting untuk mengurangi resiko terkena degenerasi makula di kemudian hari.

Disini kami rekomendasikan bagi anda suplemen kesehatan mata, eye care softgel, yang dapat membantu anda untuk mendapatkan kesehatan mata yang sempurna bagi anda.

Baca juga artikel yang lain mengenai 11 masalah kesehatan mata yang perlu anda waspadai.